و من ابرز الفيتامينات هو المغنيسيوم الذي  يعزز قوة العظام وإنتاج البروتين  كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم المستقرةو  إذا كنت ترغب في زيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها يوميا  فابحث عن الأطعمة النباتية الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية والعدس والبقوليات والحبوب الكاملة.
و يقوم  البروبيوتيك بدعم صحة الأمعاء بشكل عامو تحمي أيضًا من الحساسية وتخفف من أعراض القولون العصبي ويمكن أن تساعد في إدارة الوزن باستمرار ومكافحة الالتهاب يمكنك شراء البروبيوتيك كمكمل غذائي أو دمجه في نظامك الغذائي الطبيعي مثل الالبان و الجبن الطري مفيدة للأمعاء أيضًا.