مريض القولون العصبي: أطعمة ومشروبات تساعد على تهدئة الأمعاء وتقليل الألم مريض القولون العصبي: أطعمة ومشروبات تساعد على تهدئة الأمعاء وتقليل الألم مريض القولون العصبي: أطعمة ومشروبات تساعد على تهدئة الأمعاء وتقليل الألم حيث يعاني مرضى القولون العصبي من اضطرابات هضمية تسبب انتفاخًا وألمًا مزعجًا، خاصة خلال النوبات. لتخفيف هذه الأعراض، يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب، مع التركيز على أطعمة ومشروبات تساعد على تهدئة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي. أطعمة مناسبة أثناء الألم خلال النوبات، يفضل تناول أطعمة سهلة الهضم تساعد على تهدئة القولون، مثل: الأرز البني أو البسمتي الموز الناضج الأسماك واللحوم البيضاء بعض أنواع التوت والعنب الجزر حليب اللوز أو الأرز خضروات مثل الطماطم، الباذنجان، البطاطس هذه الأطعمة تساعد على تقليل التهيج، تخفيف الانتفاخ، وتوفير الطاقة دون إجهاد الجهاز الهضمي. مصادر بروتين وخضروات مفيدة ينصح بمصادر بروتين خالية من الدهون، مثل: الدجاج والديك الرومي اللحوم الحمراء قليلة الدهون الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين الخضروات الآمنة تشمل: الفلفل الأخضر البطاطس والكوسة السبانخ والخس هذه الخيارات سهلة الهضم وتقلل من تهيج الأمعاء، مما يدعم تحسن الحالة الصحية. فواكه ومكسرات وأطعمة مخمرة تناول فواكه منخفضة السكر مثل: التوت الأزرق الأفوكادو الفراولة الكيوي إضافة إلى المكسرات الصحية: اللوز والجوز بذور الشيا واليقطين الأطعمة المخمرة مثل الزبادي تساعد على دعم البكتيريا النافعة وتحسين صحة الأمعاء، وتقليل الانتفاخ. مشروبات مهدئة للقولون من المشروبات الموصى بها: النعناع المغلي الشاي الأخضر أو الأبيض شاي البابونج يُستحسن تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو الغازية لأنها تهيّج القولون العصبي. نصائح مهمة لمريض القولون العصبي 1️⃣ قسم وجباتك إلى 4–5 وجبات صغيرة يوميًا لتخفيف الضغط على المعدة. 2️⃣ اشرب كمية كافية من الماء لتحسين الهضم. 3️⃣ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قدر الإمكان. 4️⃣ مارس الرياضة الخفيفة مثل المشي، فهي تساعد على تحسين حركة الأمعاء. 5️⃣ استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي شخصي. 💬?? ما هي الأطعمة أو المشروبات التي تساعدك على تهدئة القولون العصبي؟ شاركونا تجاربكم 👇 تصفّح المقالات دوخة ووجيعة رأس قبل الإفطار؟ احذر فقر الدم أثناء الصيام