قبل فوات الأوان: كيف تحمي نفسك من مقدمات السكري؟

يُعدّ مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، حيث يؤثر على ملايين الأشخاص سنويًا. ويعاني عدد كبير من الناس مما يُعرف بـ مقدمات السكري أو مرحلة ما قبل السكري، وهي حالة ترتفع فيها مستويات سكر الغلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي، لكنها لا تصل بعد إلى مستوى تشخيص السكري.

والخبر الجيد هو أن مقدمات السكري قابلة للوقاية والعلاج المبكر، إذ يمكن تجنّب تطورها إلى مرض السكري من النوع الثاني عبر تغييرات بسيطة لكن فعّالة في نمط الحياة.

وفي هذا السياق، ذكر تقرير نشره موقع “ويب ميد” (WebMD) العلمي، نقلًا عن صحيفة الشرق الأوسط، مجموعة من الخطوات العملية التي تساعد على الوقاية من مقدمات السكري والحفاظ على الصحة.

🔹 أولًا: إنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدانه يُعدّ المفتاح الأساسي لتحسين صحتك.

وتشير الدراسات إلى أن فقدان 5% إلى 10% فقط من وزن الجسم قد يكون كافيًا لإعادة مستوى السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي، أو على الأقل تأخير الإصابة بمرض السكري.

ولتحقيق ذلك يُنصح بـ:

• تقليل حجم حصص الطعام
• خفض السعرات الحرارية اليومية
• التقليل من الدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات
• الإكثار من الفواكه والخضراوات
• تناول البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة

🔹 ثانيًا: اجعل الرياضة عادة يومية

اتباع نمط حياة نشط أمر ضروري للوقاية من مقدمات السكري.

• ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية (مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة)
• لمدة 5 أيام في الأسبوع (150 دقيقة أسبوعيًا)

إضافة إلى ذلك، يُنصح بـ:

• ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا

تمارين القوة تساعد على:

• خفض مستوى السكر في الدم
• تحسين استجابة الجسم للأنسولين
• حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة

🔹 ثالثًا: الإقلاع عن التدخين

يرتبط التدخين ارتباطًا مباشرًا بمرض السكري، حيث يكون المدخنون:

• أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 30% إلى 40% مقارنة بغير المدخنين

كما أن مرضى السكري الذين يواصلون التدخين يكونون أكثر عرضة لمضاعفات خطيرة مثل:

• أمراض القلب
• فقدان البصر

👉 لذلك، كلما كان الإقلاع عن التدخين مبكرًا، كانت الفائدة الصحية أكبر.

✅ خلاصة

مقدمات السكري إنذار مبكر وليس حكمًا نهائيًا.

بتغيير نمط الحياة، يمكن:

• الوقاية من المرض
• تحسين جودة الحياة
• حماية الجسم من مضاعفات خطيرة مستقبلًا