دوخة ووجيعة رأس قبل الإفطار؟ احذر فقر الدم أثناء الصيام دوخة ووجيعة رأس قبل الإفطار؟ احذر فقر الدم أثناء الصيام دوخة ووجيعة رأس قبل الإفطار؟ احذر فقر الدم أثناء الصيام الصيام فترة يحتاج فيها الجسم لمزيد من العناية الغذائية، خاصة مع نقص الحديد وفيتامين بي 12. هذا النقص قد يؤدي إلى أعراض واضحة، خاصة قبل الإفطار، تتراوح من التعب والإرهاق إلى الدوخة وخفقان القلب. أهم أعراض فقر الدم أثناء الصيام 1️⃣ التعب الشديد والإرهاق إذا شعرت بإرهاق سريع دون سبب واضح، فقد يكون ذلك علامة على نقص الهيموغلوبين الناتج عن نقص الحديد أو فيتامين بي 12. 2️⃣ الدوار والصداع قبل الإفطار الدوار والصداع عند الوقوف من أبرز علامات نقص الحديد، بسبب قلة وصول الأكسجين إلى الدماغ. 3️⃣ شحوب الوجه واصفراره الشحوب أو اصفرار الوجه وتحت العينين يشير إلى نقص كريات الدم الحمراء. 4️⃣ خفقان القلب وضيق النفس حتى دون مجهود كبير، قد يظهر خفقان القلب أو ضيق النفس نتيجة محاولة القلب تعويض نقص الأكسجين. 5️⃣ تنميل الأطراف وضعف التركيز نقص فيتامين بي 12 يسبب تنميلاً في اليدين والقدمين، وضعف التركيز والنسيان، وتزداد هذه الأعراض أثناء الصيام. 6️⃣ فقدان الشهية وآلام اللسان أعراض أقل شيوعًا: فقدان الشهية، ألم أو حرقة في اللسان، أو تغير لونه. ⚠️ متى يجب الانتباه؟ إذا استمرت الأعراض أو زادت حدتها، يجب إجراء فحوصات الدم للكشف عن الحديد وفيتامين بي 12 لتجنب مضاعفات صحية خطيرة، خاصة عند الأطفال وكبار السن. 🥗 نصائح عملية للوقاية من فقر الدم أثناء الصيام 1️⃣ تناول أطعمة غنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن الأسماك والمأكولات البحرية العدس، الفاصولياء، الحمص، السبانخ 2️⃣ زيادة امتصاص الحديد تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي مع وجبة السحور أو الإفطار تجنب الشاي والقهوة مباشرة بعد الوجبة لأنها تقلل امتصاص الحديد 3️⃣ الاهتمام بفيتامين بي 12 البيض، الحليب، الجبن، واللحوم مكملات فيتامين بي 12 عند الحاجة بعد استشارة الطبيب 4️⃣ الترطيب الكافي شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ضغط الدم ومنع الدوخة خلاصة دوخة أو وجيعة رأس قبل الإفطار ليست أمرًا طبيعيًا دائمًا، وقد تكون إشارة إلى فقر الدم أو نقص الحديد وفيتامين بي 12. الالتزام بالنظام الغذائي الصحي، وفحص الدم عند الحاجة، يقي من المضاعفات ويحافظ على نشاط الجسم أثناء الصيام. تصفّح المقالات ارتفاع مقلق في النزلة الموسمية في تونس وتحذيرات من ضغط كبير على المستشفيات